Tutti abbiamo provato una certa quantità di ansia prima di un esame, è fisiologico! Sembra strano ma quell’ansia può essere una spinta a concentrarsi e a investire le proprie energie sulla prestazione. Se inizia a diventare “troppa” potrebbe produrre effetti negativi e andare a interferire con le proprie emozioni arrivando a penalizzare il rendimento.
L’ansia da esame può colpire tutti, studenti più o meno bravi, dalle elementari all’università. Sappiate, però, che può essere affrontata e gestita. Ecco come:
- Studia bene. Quando dico bene intendo usare una buona metodologia di apprendimento, non basta finire il programma. Ognuno di noi utilizza proprie strategie: potresti utilizzare degli schemi, fare riassunti, usare colori diversi per sottolineare. Trova la metodologia più adatta a te!
- Mettiti alla prova. Mentre studi, testa le tue conoscenze per capire su cosa devi concentrare ulteriormente le tue energie. Informati su test passati, vai ad assistere un appello per cogliere qualche elemento utile, parla con qualcuno che ha già sostenuto lo stesso esame. Organizza incontri con i tuoi compagni di corso per confrontarvi.
- Mens sana in corpore sano. Una mente sana ha bisogno di un corpo sano. Stare tutto il giorno al chiuso e con la testa sui libri non è una buona idea. Prenditi del tempo, fai una passeggiata, distraiti, segui una passione. Non trascurare le ore di sonno, segui un’alimentazione sana ed equilibrata, non saltare i pasti.
- Rilassati. Pratica un’attività che ti aiuta a rilassarti: dipingere, suonare, praticare yoga, fotografare, qualunque cosa contribuisca ad allentare la tensione, poco prima dell’esame puoi utilizzare una tecnica di rilassamento come la respirazione profonda o la visualizzazione di immagini positive.
Nel caso in cui l’ansia persista e diventa un problema puoi rivolgerti uno psicologo con cui potresti identificare i fattori scatenanti e che potrà suggerirti nuove strategie di apprendimento. Ricorda però che se provi molta ansia prima di un esame non sei sbagliato, hai solo bisogno di ridimensionare quello che sta accadendo. In bocca al lupo!
